Her zaman kilo vermek değil bazen de kilo almak problemdir. Peki kilo almak isteyen kişiler için kalorisi yüksek kilo aldıran yiyecekler nelerdir?
Kalorisi yüksek kilo aldıran yiyecekler kilo almak isteyen kişiler için oldukça önemlidir. Çünkü ne yerse yesin kilo alımına katkı sağlayamayan kişiler için zayıf olmak bir tercih değildir ve bu durum kişileri mutsuz ve sağlıksız yapmaktadır. Kilo almak için yapılan en büyük hatalardan birisi ise sağlıksız besinleri tüketip kilo alınacağı düşüncesidir. Bu yüzden sağlıklı beslenerek kilo almaya özen gösterilmelidir. Peki sağlıklı şekilde kilo aldıran yiyecekler nelerdir?
Sağlıklı Şekilde Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir?
Vücut kitle indeksi hesaplaması sonucunda kişiler ideal kilolarını öğrenebilirler. İdeal kilonun altı veya üstü önerilmemektedir. Hem sağlıklı bir şekilde beslenip hem de kilo alımını sağlayacak yiyecekler ise şu şekilde belirtilmektedir:
- Soya yağı, zeytinyağı gibi bitkisel yağlar, kalori içeren sağlıklı yağlardır. Bu yüzden tüketmek kilo alımına neden olacaktır. Tek başına tüketilebileceği gibi salata veya yemeklerde de kullanılabilir.
- Hayvansal yağlar ise kalorisi yüksek ve kilo aldıran yağlar arasındadır. Fakat çok fazla tüketmemeye özen gösterilmelidir. Aksi takdirde kolestrol sorunu ile karşı karşıya kalmak mümkündür.
- Tahin ise bir diğer kilo aldıran sağlıklı yiyecekler arasındadır. Fakat yağ oranı yüksek olduğu için tüketilirken sınırlanmasına dikkat edilmelidir. Tahin ve pekmez ikilisi ise kilo almak için oldukça güzel bir seçenek olacaktır.
- Kuruyemişler, bol kalorili ve kilo aldıran besinler arasındadır. Her gün 1 avuç tüketilebilir.
- Bunlar dışında; peynir, patates, bitter çikolata, kuru kayısı, susam, fındık yağı, ciğer, ceviz, üzüm, balıkyağı ve keten tohumu da kilo aldıran ve tüketilmesi gereken yiyeceklerdendir.
Kilo Almak İçin Yapılması Gereken Püf Noktalar
Kilo almak için yapılması gereken püf noktalar istenilen kiloya ulaşmak için son derece önemlidir. Püf noktaların detayları ise şu şekildedir:
- Öncelikle protein alımını arttırmalıdır. Bunun için de süt, peynir, yoğurt, balık ve kırmızı eti bol bol tüketmek gerekmektedir.
- Fıstık ezmesi tüketmek kısa sürede fazla kilo almak isteyen kişiler için ideal bir seçimdir. Günde 1 kaşık yemek bile kilo alımına yardımcı olacaktır.
- Bol bol dondurma tüketmek hem keyif almak hem de kilo almak anlamına gelmektedir. Haftada 3-4 kere dondurma yenilebilir. Ayrıca midenin yorulması da söz konusu olmaz.
- Porsiyon büyütmek ise bir diğer kilo alımı için gereken püf noktalar arasındadır. Daha büyük tabaklar yemek masasında kendine yer edinebilir. Fakat bunu birden değil, yavaş yavaş yapmak gerekmektedir.
- Glisemik indeksi yüksek meyveler ile de kilo alımı oldukça kolaydır. Kavun, karpuz, muz, portakal, kiraz gibi doğal şeker içeren meyveler tüketmek gerekmektedir.
- Tam tahıllı ekmek ve tam tahıllı makarna ile sağlıklı bir şekilde kilo alınabilir. Kalorisi yüksek ama rahatsızlık hissiyatı vermeyen karbonhidratlar abartıya kaçmadan, zaman zaman tüketilmelidir.
- Kahvaltı hem kilo vermek hem de kilo almak için en önemli öğündür. Sıkı bir kahvaltı ile uzun süre tok kalınıp kilo verilirken, kısa bir süre sonra tekrar yemek yemeyi tercih etmek ise alınan kalori fazlalığı ile birlikte kilo alımına yardımcı olacaktır.
- Gece uyumadan önce yemek kilo alımında oldukça etkili bir yoldur. Oldukça hafif ve rahatsız etmeyecek yiyecekler yenilebilir. Fakat uzun bir süre olmamalı, devamlı hale gelmemelidir. İstenilen kiloya ulaşıldığı zaman bu durum alışkanlık haline getirilmeden bırakılmalıdır.
- Süt hem yüksek kalorilidir hem de kilo aldırmaktadır. Bu yüzden düzenli olarak süt tüketilmelidir. Ayrıca içerisine çikolata eklemek de güzel bir alternatif olacaktır.
Kalori defteri edinmek veya telefondan kalori hesaplayan bir uygulama indirmek oldukça doğru bir davranış olacaktır. Böylece gün içerisinde ne kadar kalori alındığı hesaplanıp kalori alımı yeterli değilse yüksek kalorili besinlere yönelmek mümkün olabilir. Son adım olarak ise tüketilmesi gereken besinler konusunda kişiler dilerse bir diyetisyenden de yardım alabilir.
Kilo almak isteyen kişilerin dikkat etmesi gereken nokta ise hazır çorbalar, beyaz ekmek, işlenmiş gıdalar, kızartma türü ve fast food gibi zararlı kilo aldıran besinlerden uzak durulması gerektiğidir. Çünkü kimse kilo vermek isterken sağlığından olmak istemez.
